A vitamina D é uma das principais aliadas ao sistema imunológico dos seres humanos. No entanto, nem sempre nos preocupamos com a manutenção da nossa imunidade, e isso pode favorecer o surgimento de algumas doenças, como artrite reumatoide e osteoporose (pois a vitamina D tem um papel fundamental na supressão inflamatória e também na metabolização de cálcio), além de depressão, diversos tipos de câncer e também fraqueza muscular e queda de cabelo. A vitamina D está presente em diversos tipos de alimentos e alguns exemplos de alimentos ricos nessa vitamina são: peixes, leite, ovos, queijos, bife de fígado e cogumelos.
A estrutura da vitamina D3 está abaixo e a sua fórmula química é C27H44O
Fonte: http://www.cookie.com.br/site/wp-content/uploads/2014/11/vitamina-D.pdf
Entretanto, algumas pessoas também utilizam formas alternativas de ingestão de vitamina D como sua versão encapsulada a fim de atingir a recomendação de ingestão diária que é 600 International Units (IUs) para adultos.
Outra forma de se obter vitamina D é a exposição à luz solar, já que aproximadamente 80% da formação de vitamina D advém dos raios solares, pois os raios (UVB) ativam a síntese dessa substância em nosso organismo, logo, não é adequada a utilização de protetores solares no momento da exposição devido ao bloqueio dos raios UV. Os horários recomendados pela Sociedade Brasileira de Dermatologia para a exposição ao sol sem sofrer efeitos colaterais como melanoma, queimaduras e entre outros, é antes das 10h e após as 15h.
Fonte: https://danieleleite.com/protecao-solar-e-vitamina-d-o-que-voce-precisa-saber/
Em tempos de coronavírus, diversos países tem aplicado a política de isolamento social através do confinamento. Em vista disso, é essencial que as autoridades ofereçam as orientações necessárias para as pessoas cuidarem mais da sua saúde. A recomendação de banhos solares nos horários adequados e também uma alimentação mais nutritiva é fundamental para a manutenção do sistema imunológico e consequentemente a prevenção do surgimento de outras enfermidades.
Bibliografia:
CONHEÇA 7 alimentos ricos em vitamina D. Terra, 2012. Disponível em: <https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/nutricao/conheca-7-alimentos-ricos-em-vitamina-d,cc5884f6e956a310VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html>. Acesso em: 09 de abr. de 2020.
6 sinais que a falta de vitamina D está afetando a sua saúde. Instituto de longevidade Mongeral Aegon, 2019. Disponível em: <https://institutomongeralaegon.org/longevidade-e-saude/falta-de-vitamina-d?utm_source=PesquisaGoogleVitaminaD2&utm_medium=GoogleAds&utm_campaign=AudienciaVitaminaD&gclid=Cj0KCQjw4dr0BRCxARIsAKUNjWTL7SQZzXqziz3h0ZfWFbRMeumA18mjTzZGOepnFhE_yY1PGf8Bj7EaAtYREALw_wcB>. Acesso em: 09 de abr. de 2020.
VITAMINA D: para que serve e benefícios. Ecycle. Disponível em: <https://www.ecycle.com.br/2499-vitamina-d.html>. Acesso em: 09 de abr. de 2020.
DAMBROSIO, Livia. Vitamina D: veja como tomar sol no horário certo faz bem para o corpo. Dermaclub, 2018. Disponível em: <https://www.dermaclub.com.br/blog/noticia/vitamina-d-veja-como-tomar-sol-no-horario-certo-faz-bem-para-o-corpo_a6337/1>. Acesso em 09 de abr. de 2020.