Secretado pela glândula pineal dos vertebrados (AXELROD. J, 1974), a Melatonina (MEL) é sintetizada a partir da serotonina e foi descoberta em 1958 por Aaron Lerner. A MEL atravessa vários tecidos corporais e, devido sua alta solubilidade em lipídios, membranas celulares.
Para Lenner (1978), a MEL, mesmo em humanos de sono regulado, leva a sonolência diária. Acredita-se que a MEL induz a diminuição da temperatura corporal, resultando na vasodilatação e então a uma redução da atividade cerebrais do hipotálamo, levando ao sono. (VAN der HALM-van, AH – 2003)
O sono é um dos momentos mais importantes da vida humana. Segundo Sergio Tufik (2011) “o sono possui quatro fases e cada uma delas é responsável por atividades diferentes”, como a revigoração do corpo/mente, reposição de energia e tempo necessário para o fortalecimento do sistema imunológico. A falta de sono pode causar irritabilidade e principalmente lapsos de memória. Um exemplo são as inúmeras alterações de humor e limitação da lógica e das capacidades mentais, como aprendizado. (EBC, 2014)
Para o instituto de sono da Unifesp, a fase 1, que abrange 10% da noite, é uma etapa de vigília. A liberação de MEL, iniciada pela limitação de luz, induz a sonolência. Depois desse período, 45% da noite (a fase 2), ocorre a diminuição do ritmo do corpo. É nesta fase onde os ritmos cardíaco e respiratório diminuem dando início ao sono de conexão. A fase 3, abrangendo 25% da noite, está relacionada com o funcionamento mais lento do corpo.
A fase quatro, ou REM (sigla em inglês para Movimento Rapido dos Olhos), é também conhecida como sono profundo. Nessa fase que ocorrem os sonhos. Os indivíduos tem descarga de adrenalina causando picos de batimentos cardíacos e pressão. É nessa fase que ocorrem a consolidação de memória e do aprendizado. Segundo o instituto do sono, o indivíduo normal alterna entre o sono REM e o Não-REM, os quais se repetem a cada 70 a 110 minutos, levando de 4 a 6 repetições durando o período do sono.
As seguir algumas dicas dadas pelo instituto do sono. (Disponível em: < http://www.sono.org.br/sono/sono.php> Acesso em: 15/02/2018.
- Ter horários regulares para dormir e despertar.
- Ir para a cama somente na hora dormir.
- Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável.
- Não fazer uso de álcool ou café, determinados chás e refrigerantes próximo ao horário de dormir.
De acordo com o Portal EBC, um fator que merece atenção é o ronco, que é muitas vezes associado a quem dorme bem e deve ser visto por outros olhos.
Quem ronca está esforçando sua musculatura respiratória para além de seus limites, e está sobrecarregando o coração de trabalho. Ao longo do tempo o indivíduo que ronca pode ficar hipertenso e/ou apresentar infarto do miocárdio ou derrame cerebral. (Portal EBC, 2014).
LEITURA COMPLEMENTAR
Melatonina, ritmos biológicos e sono – uma revisão da literatura. Disponível em: <http://files.bvs.br/upload/S/0101-8469/2008/v44n1/a5-11.pdf>
RONCO NÃO É SINAL DE DORMIR BEM. Disponível em: <https://www.resmed.com/pt-br/consumer/diagnosis-and-treatment/healthy-sleep/what-causes-snoring.html>
Referencial Bibliográfico
AXELROD, J. The pineal gland: a neurochemical transducer. Science. 1974, 184(144), pp. 1341-1348.
Van der Halm-van Mil AH, van Someren EJ, van den Boom RJ, et al. No influence of melatonin on cerebral blood flow in humans. J Clin Endocrinol Metab. 2003, 4, pp. 5989-5994
SOUZA, J.A.N. Melatonina, ritmos biológicos e sono – uma revisão da literatura.
Quatro fases do sono liberam hormônios e consolidam a memoria. Disponível em: <http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/12/sono-tem-quatro-fases-que-liberam-hormonios-e-consolidam-memoria.html> Acesso em: 15/02/2018.
Portal EBC. Porque o Sono é tão importante? Disponível em: < http://www.ebc.com.br/infantil/para-pais/2014/09/por-que-o-sono-e-tao-importante> Acesso em: 15/02/2018.